Heka°
Ağrıyla yaşamak zorunda değilsiniz.
Gerçek bir fizyoterapist tarafından hazırlanmış, bilimsel temelli rehabilitasyon programları. Adım adım rehberlik. Ekipmansız. Günde sadece 20 dakika.
E-postanız gizli tutulur. Bekleme listesi yalnızca erken erişim içindir.
Sizi ne rahatsız ediyor?
Sorun
Her gün ağrıyla uyanıyorsunuz. YouTube'dan rastgele egzersizler deniyorsunuz — ama düzelmiyor. Fizyoterapiye gitmek istiyorsunuz ama seans başına 3.500–7.000 ₺ tuttuğunu öğreniyorsunuz.
Çözüm
Heka° cebinize gerçek bir fizyoterapist koyuyor. Sizin ağrınıza özel, bilimsel temelli programlar — her gün ne yapacağınızı tam olarak söyleyen, adım adım rehberlik.
Nasıl Çalışır
Ağrınızı Anlatın
30 saniyelik değerlendirme. Nerede ağrınız var, ne kadar aktifsiniz, hedefiniz ne — gerisini biz hallederiz.
Size Özel Programınız Hazır
Ağrınıza özel, fizyoterapist tarafından hazırlanmış rehabilitasyon programınız belirlenir. Her gün tam olarak ne yapacağınız netleşir.
Gün Gün İyileşin
Her gün rehberli seansınızı yapın. Ağrınızın nasıl azaldığını grafiklerle görün. Seri sistemi sizi her gün motive eder.
Ağrısız bir hayata ilk adımı atın
19 Bilimsel Program — Tam Olarak Neye İhtiyacınız Varsa
Her biri hakemli klinik araştırmalara dayanan, gerçek fizyoterapi protokolleri. Rastgele egzersiz değil, tedavi planı.
8 Haftalık Duruş Düzeltme8 hafta
Bel Ağrısı İyileşme8 hafta
Boyun Ağrısı Tedavisi6 hafta
Omuz Sıkışması6 hafta
Siyatik Tedavisi6 hafta
Kalça Hareketliliği6 hafta
Diz Ağrısı10 hafta
Skolyoz Düzeltme8 hafta
Üst Çapraz Sendromu8 hafta
Çene Eklemi Tedavisi4 hafta
Ayak Bileği Stabilitesi6 hafta
Tenisçi Dirseği İyileşme6 hafta
Karpal Tünel Tedavisi4 hafta
Migren Tedavisi6 hafta
Torasik Ağrı Tedavisi6 hafta
Bunyon Tedavisi6 hafta
Donmuş Omuz İyileşme8 hafta
Menisküs Rehabilitasyonu8 hafta
Plantar Fasiit Tedavisi6 hafta51 Hızlı Seans — Ne Zaman İsterseniz
5 dakikalık masa başı molasından 45 dakikalık HIIT'e, anksiyete nefes çalışmasından spor hazırlığına.
Nefes Çalışması
Anksiyete, panik, depresyon, öfke, odak ve ruh hali için hedefli nefes teknikleri.
Masa Başı Molası
10 dakikadan kısa sürede duruşunuzu sıfırlayın.
Tüm Vücut HIIT
Ekipmansız yoğun antrenman.
Karın & Core
Omurganızı koruyan core stabilitesi oluşturun.
Kalistenik
Başlangıçtan ileri seviyeye vücut ağırlığı ile güçlenme.
Antrenman Öncesi Isınma
Antrenmandan önce vücudunuzu hazırlayın.
Toparlanma & Soğuma
Seans sonrası rehberli toparlanma.
Esneme & Mobilite
Tüm vücut mobilite akışları.
Yoga & Nefes
Yoga temelli hareket ve nefes entegrasyonu.
Spora Hazırlık
Spora özel hazırlık rutinleri.
Hızlı Ağrı Giderme
Boyun, sırt, omuz ve diz ağrısı için hızlı rahatlama.
Nefes Al, Sakinleş — 7 Rehberli Seans
Anksiyete, panik, öfke, odak kaybı... Fizyoterapist ve RYS500 yoga eğitmeni tarafından tasarlanmış, sinir sisteminizi düzenleyen bilimsel nefes teknikleri.
Anksiyete Rahatlatma
Kutu Nefesi · 4-7-8 · Uzatılmış Nefes Verme
Klinik olarak doğrulanmış nefes kalıplarıyla parasempatik sinir sisteminizi aktive edin.
Panik Yanıtı
Fizyolojik İç Çekme · Topraklama Nefesi · Karın Nefesi
En çok ihtiyacınız olduğunda hızlı sakinleştirme teknikleri. Stanford onaylı döngüsel iç çekme.
Ruh Halini Yükseltme
Kapalabhati · Ateş Nefesi · Ujjayi
Sempatik aktivasyon yoluyla uyanıklığı artıran ve düşük ruh halini yenen enerji veren teknikler.
Öfke Yönetimi
Sitali (Soğutucu Nefes) · Aslan Nefesi
Sinir sisteminizi soğutun. Çene, omuz ve yumruklardaki gerilimi salın.
Ruh Hali Dengesi
Nadi Shodhana · Koherent Nefes · Bhramari
Otonom sinir sisteminizi dengeleyin. Dakikada 5,5 nefesle koherent nefes, kalp hızı değişkenliğini maksimize eder.
Odak & Berraklık
Eşit Oranlı Nefes · Konsantrasyon Nefesi
Derin çalışma öncesi dikkatinizi keskinleştirin. Sayma prefrontal korteksi devreye sokarken nefes sizi sakin tutar.
Yansıtma Pratiği
Vücut Taraması Nefesi · Kalp Merkezli Nefes · Minnet Nefesi
İnteroseptif farkındalık oluşturun. HeartMath araştırması kalp merkezli nefesin duygusal berraklığı artırdığını gösteriyor.
Nefes, bilinçli kontrol edebildiğiniz tek otonom işlevdir. Uzun nefes verme vagus sinirini uyarır ve sinir sisteminizi savaş-kaç modundan dinlen-sindir moduna geçirir.
Bilim Bunu Destekliyor
Programlarımız hayal ürünü değil — ClinicalTrials.gov'da kayıtlı, hakemli klinik çalışmalarla kanıtlanmış egzersiz terapi protokollerine dayanıyor.
Michigan Üniversitesi Bel Ağrısı Konsorsiyumu Araştırma Programı
Kronik bel ağrısı için fizik tedavi ve egzersizi birden fazla müdahaleyle karşılaştıran büyük ölçekli çalışma, egzersiz terapisini birinci basamak tedavi olarak doğruladı.
NCT04870957SWESS: İsveç Egzersiz Omuz Çalışması
Subakromiyal ağrı için spesifik egzersiz programları, genel egzersiz kontrollerine kıyasla omuz fonksiyonu ve ağrı azalmasında anlamlı iyileşmeler gösterdi.
NCT01885377Bel Ağrısı ve Siyatik Hastaları İçin Yönetim Stratejileri
Fizyoterapi tabanlı yönetim stratejileri, siyatik ve bel ağrısı hastalarında yalnızca eğitime göre üstün sonuçlar gösterdi.
NCT02391350Kronik Boyun Ağrısında Global Postüral Egzersizler vs Spesifik Boyun Egzersizleri
Hem global postüral yeniden eğitim hem de spesifik terapötik egzersizler, kronik boyun ağrısında ağrı, engellilik ve nöromüsküler verimlilik açısından anlamlı iyileşme sağladı.
NCT04402463Cerrahi Dışı Diz Yaralanmaları İçin Dijital Ev Egzersiz Terapisi
Dijital egzersiz uygulaması, patellofemoral ve diz osteoartriti hastalarında yüz yüze fizyoterapiyle karşılaştırılabilir sonuçlar sundu.
NCT04323267Stres, Anksiyete ve Ruhsal İyi Oluş İçin Farkındalık Temelli Müdahale
Kapsamlı bir farkındalık ve nefes müdahalesi, büyük ölçekli randomize bir çalışmada stresi ve anksiyeteyi önemli ölçüde azaltırken ruhsal iyi oluşu artırdı.
NCT05567991Heka° tıbbi bir cihaz değildir. Bu alıntılar, programlarımızda kullanılan egzersiz terapisi yaklaşımlarının bilimsel temelini göstermektedir. Her zaman sağlık uzmanınıza danışın.
Neden Heka° Fark Yaratıyor?
Ağrı Takibi
Her seanstan önce ve sonra ağrınızı puanlayın. Hafta hafta nasıl düzeldiğinizi grafiklerle görün.
Seriler ve Oyunlaştırma
Günlük seri oluşturun, rozetler kazanın, Başlangıç'tan Efsane'ye yükselin. Süreklilik iyileşmenin anahtarı — Heka° bunu kolaylaştırır.
Apple Health Entegrasyonu
Seanslarınızı Apple Health ve Google Health Connect ile senkronize edin. Tüm sağlık verileriniz tek yerde.
51 Hızlı Seans
5–45 dakikalık hedefli seanslar: Core, HIIT, Masa Başı Molası, anksiyete ve odak için Nefes Çalışması, Ağrı Giderme, Yoga ve daha fazlası.
İki Dil Desteği
Tam İngilizce ve Türkçe destek. Her egzersiz, her ekran, her bildirim.
Kanıta Dayalı
Her program hakemli klinik araştırmalara dayanmaktadır ve yüksek lisanslı bir spor fizyoterapisti tarafından tasarlanmıştır.
Programlarınızı Kim Hazırladı?
Caner Özbek
Yüksek Lisanslı Spor Fizyoterapisti · RYS500 Yoga Eğitmeni
10 yılı aşkın klinik deneyimle binlerce hastayı tedavi eden Caner, bir gerçeği fark etti: insanların çoğu iyi fizyoterapiye erişemiyor. Heka°'yı, klinikte hastalarına verdiği aynı kalitedeki programları herkesin cebine koymak için yarattı.
Kullanıcılarımızdan
3 haftada bel ağrım geçti. Her gün tam olarak ne yapmam gerektiğini bilmek her şeyi değiştirdi.
Fizyoterapistim önerdi. Her sabah egzersizlerimi yapıyorum, seri sistemi sayesinde bir gün bile atlamadım.
Sonunda gerçek fizyoterapi bilgisiyle yapılmış bir uygulama. 6 haftada duruşum tanınmaz hale geldi.
Tek Bir Fizyoterapi Seansından Daha Ucuz
Bir seans 3.500–7.000 ₺. Heka° ile her gün profesyonel rehberlik, cebinizde.
Premium
veya ₺1.349.99/ay
- Tüm 19 program
- Sınırsız seans
- Tüm hızlı seanslar
- Tam ağrı takibi
- Oyunlaştırma ve uyarlanabilir dinlenme
VIP
- Premium'daki her şey
- Caner ile aylık birebir Zoom
- Caner ile doğrudan mesajlaşma
Bir fizyoterapi seansı: 3.500–7.000 ₺ → Heka° Premium: günde ~64 ₺
“Kliniğimde her gün aynı şeyi gördüm: insanlar gereksiz yere ağrıyla yaşıyor, çünkü doğru egzersizi doğru sırada yapmıyorlar. Bu uygulamadaki her program, hastalarıma verdiğim tedavi planının aynısı. Siz de aynı kaliteyi hak ediyorsunuz.”
— Caner Özbek, YL
Ağrısız Yaşam Bir Adım Uzağınızda
Bekleme listesine katılın — lansmanda bilimsel programlara ilk erişen siz olun.